root 
Çoğu insanın hedef listesinin başında normalde olağan suçlu bulunur: Daha üretken ve odaklanmış olmak istiyorum. Bu yıl daha çok şey yapmak istiyorum. Kız arkadaşlarımın çoğu genellikle kendilerini bir “hayat hack çılgınlığına” gönderir – insanlığın bildiği her üretkenlik çözümünü araştırır. Bu genellikle bir haftalık “sonuçlar” ile başlar ve unutulmuş bir hedef ve eski alışkanlıklara dönüş ile sona erer. Ya üretkenliği en üst düzeye çıkarmanın anahtarı yaklaşımımızı yeniden düşünmekse? Birçoğumuz çıktımızı optimize etmenin yolunu hackleyebileceğimizi düşünürken, çoğu zaman büyük resmi unutuyoruz.
Verimlilik bir zihniyettir. Bu bir yaşam tarzı. Sağlıklı yaşam yolculuğunun bir parçası. Verimlilik ile genel fiziksel, zihinsel, ruhsal ve duygusal durumlarımız arasındaki bağlantıları bulmaya açıksak, bireysel düzeyde “verimliliği” tanımlamak ve elde etmek o kadar zor olmak zorunda değildir. En sevdiğiniz sağlık tutkunlarından bazılarının üretkenliğe nasıl yaklaştığını öğrenmek için ilerleyin. Daha iyi bir sen olma yolculuğunda sana yardımcı olabilecek en sevdikleri stratejileri, ipuçlarını ve teknikleri paylaşıyorlar!
Not: Cevaplar uzunluk ve netlik için düzenlenmiştir.
Desenler ve Listeler Oluşturun.
Fotoğraf Kredisi: Lydia Hudgens
Jessamyn Stanley’nin izniyle
Jessamyn Stanley, Yoga Öğretmeni ve Yazar – @mynameisjessamyn
“Kendinizin her parçasına bakmazsanız, olabileceğiniz her şey olamazsınız. Kalıplarım var. Sabahları uyanırım ve yatağımı yaparım. Bu, kapanışın temel bir parçasıdır. Yatağımda geçirdiğim zaman dışında. Sonra kendimle vakit geçiriyorum, sadece beş dakikalık dikkatli nefes alma bile olsa. Genellikle bir çeşit yoga ve meditasyon pratiği ve kardiyo, ağırlık çalışması gibi başka bir tür fiziksel egzersiz yaparım …başka bir şey için olmayan zaman olmalı.Bu beni kendime bağlayan bir şey.
Akışkan olmasına izin verebilmek önemli bir kısımdır. Nerede olduğuma ve ne kadar zamanım olduğuna bağlı olarak dönüşmesine ve değişmesine izin veriyorum. bir gün gelebilir, [situation will change] ve siz farkına varmadan, desen gitti. ‘Bugün olduğu gibi olması sorun değil’ diyebilirsiniz. Bir günü kaçırmak benim için sorun değil. Oh, her zamanki saatim yok, 30 dakikam var, sorun değil.’ Kısa bir yarış yapmıyorum. Hayat maratonunu koşuyorum.
Ayrıca, başarmaya çalıştığınız şeyleri görebilmeniz için listeler yapmaya da inanıyorum. Listeye farklı boyutta şeyler koyun, böylece sürekli olarak bir şeyleri kontrol edebilirsiniz. Küçük bir şey olsa bile – tamamen listede. Büyük şeyin hemen yanında. Bu, büyük şeyin daha ulaşılabilir görünmesini sağlar.”
Önerilen kitaplar: Dört Anlaşma, Don Miguel Ruiz, Michelle Obama tarafından olmak
“Kısa bir yarış yapmıyorum. Hayatın maratonunu koşuyorum.”
Pozitif Enerjiye Odaklanın.
Dade Shelby, Yoga Eğitmeni ve Eğitmeni – @dade2shelby
“Her şey bir yolculuktur. [Productivity] her zaman üzerinde çalıştığım bir şeydir. Asla tam olarak çözemedim. Sizi olmanız gereken yere geri getirmeye yardımcı olacak bir uygulama veya rutine sahip olmak iyidir.
Her gün kötü enerjiyle karşılaştığımda bunu asla bir sonraki yere aktarmam. Kötü bir sabah geçirirsem ve işe gideceksem, arabamda birkaç dakika oturup nefes alıyorum. Beni huzurlu bir duruma getirecek müzik veya sesler dinlerim. Kendimi aşağı çekmek ve bir yerden diğerine kötü enerji getirmemek için üç dakika meditasyon yapıyorum.
[An activity like] Yoga zihninizi temizler. Bir şeyler yapmaya başlamak için etkisi olmayan bir yoldur. Sorun fiziksellik ise, buna geri dönmek için iyi bir giriş. Zihinsel olarak, sizi daha net düşünebileceğiniz ve düşüncelerinizi düzeltebileceğiniz huzurlu bir zihin durumuna getirir. Ruhsal olarak, sizi kaynağa geri getirir – o kaynak ne için olursa olsun. [you]”
Önerilen kitaplar: Celestine Kehaneti, James Redfield, BKS Iyengar’dan Yogaya Işık, Anodea Judith’ten Yaşam Çarkları
Fotoğraf Kredisi: Jasper Soloff
Emilia Ortiz’in izniyle
Emilia Ortiz, Bruja ve Manevi Danışman – @ethereal.1
“Birey olarak dengesiz olmanıza neyin sebep olduğunu belirleyin. Daha dengeli olduğunuzda, daha yüksek oranda çalışabilir, daha iyi performans gösterebilir ve en iyi niteliklerinizden faydalanabilirsiniz. İstediğiniz (en fazla) üç ile başlayın. Günlük yaşamınızın bu alanlarında farkındalığınız üzerinde çalışırken küçük adımlarla başlayın. Stresli veya dengesiz hissetmenize neyin sebep olduğunu anlayın, böylece her yerde olmak ve odaklanmak yerine şimdiki zamanda daha fazla olabilirsiniz. geçmiş ve gelecek.
En iyi nasıl performans gösteririm? Mola vermek ve ne zaman ara vermem gerektiğini kabul etmek konusunda çok iyiyim. Hafif baskı altında iyi yaptığımın farkındayım ama erteleyip her şeyi son dakikaya bıraktığımda iyi yapmıyorum. Kıçınızın ve zaman diliminizin altında bir ateş yakmak kadar üretkenlik oranınızın ve sizin için en iyisinin ne olduğunu anlayın. Bunu kabul edin ve kucaklayın.
Herkesin dikkatini dağıtmamak veya odaklanmak için fon müziğine ihtiyaç duymamak hakkında söylediklerini dinlemeyin. Tarzını bul. Her gurunun söylediklerini dinlemek zorunda değilsiniz. Hepimiz size neyin işe yaradığını söylüyoruz, ancak bunlar kılavuz ilkelerdir. Taş kurallarla belirlenmek zorunda değiller.”
Önerilen kitap: Dört Anlaşma, Don Miguel Ruiz
“Üretkenlik oranınızın ne olduğunu ve kıçınızın altında bir ateş yakmak kadar sizin için en iyi olanı ve zaman çerçevesini anlayın. Kabul edin ve bunu benimseyin.”
Yiyecekleri Yakıt Olarak Kullanın.
Tierra Burrell’in izniyle
Tierra Burrell, Bütünsel Sağlık Danışmanı ve Girişimci – @tierragoesgreen
“Gıda yakıttır. Teknolojinin bize bilgi vermesiyle aynı şekilde. Gıda bizim iç teknolojimizdir. Tipik olarak sabahları insanlar kahve, simit veya meyve kasesi alabilirler.
Düşünün: Doğanın programlaması nedir? Meyve tek şeydir. Doğanın programlaması beyninizin çalışmasına yardımcı olur. Ayrıca yaratıcılığınızın, bilişsel sağlığınızın ve hayal gücünüzün herhangi bir iş programlaması olmadan güzel şekillerde gerçekleşmesini sağlar.
Su iç. Su, yaşamın filtrasyon sistemidir. Dünyanın üzerinde çalıştığı sistemdir. Doğayla uyum içinde olmamız önemli. Sabahları büyük bir kase meyve, büyük bir smoothie veya büyük bir kase yulaf ezmesi alın. Sağlığınız bozuluyorsa bir marka yaratmanın veya hayalinizdeki işi almanın ne anlamı var?
Zerdeçal kullanın. Anti-inflamatuar ve aynı zamanda bir beyin güçlendiricidir. Denge, farkındalık, düşünce süreci ve üretkenliğe yardımcı olur. Bütün gün ofiste oturuyorsanız ve gerektiği gibi hareket edemiyorsanız, beyin ve eklem sağlığı için zerdeçal kullanmak harikadır. Önleme için harika.”
Önerilen kitaplar ve ekler: Daha Akıllı Uyu, Shawn Stevenson, Bobby Prince tarafından İlaç Üzerinden Vegucation, TierraGoesYeşil takviyeler
Hizalama Arayın.
Fotoğraf Kredisi: Pete Schiazza
Dr. Chelsea Jackson Roberts’ın izniyle
Doktor A.Ş. Chelsea Jackson Roberts, Eğitimci ve Yoga Öğretmeni – @chelsealovesyoga
“Birçok insan çok koş ya da tükenene kadar devam et der. Şahsen buna inanmıyorum. Yoga Sutra’nın ilk ilkelerinden biri şiddetsizlik ve uyumsuzluktur. Yogayı bir yol olarak kullanabilirsiniz. Bu yaşamda olmak istediğimiz her şeyi yapmaya ve yapmaya çalışırken kendinize zarar vermekten kaçının.
Yoga duraklamama, düşünmeme, sessiz kalmama ve kendi sezgilerimi dinlememe izin veriyor. Kendimle yeniden bağlantı kurmamı sağlıyor. Hayatımda uyumsuz olan her şeyle bağlantı hissedebiliyorum. Hayatımda dengeli hissetmiyorsam, genellikle yaratmak için en iyi veya en uygun alanda değilim. Özellikle bir tükenmişlik noktasına geliyorsam veya benden yapmak istediğim bir şeyi yapmamı isteyen ancak bant genişliğine veya bağlantıya sahip olmayan birine hayır demem gerekiyorsa, kendi kendimi kontrol etmem için harika bir yol. gerçekleşmesi için dinlenmek.
Meditasyon ve derin gevşeme arasında bir geçiş pratiği olan Tracee Stanley’den Yoganidra’yı öneriyorum. Yogayı derin bir rahatlama aracı olarak kullanmak istiyorsanız bu iyidir.
Benim gitmem gereken duruşum Shavasana, yani “Corspe’s Porse”. En zor duruşlardan biridir çünkü günlük hayatımızın içinde kaybolmak bizim için kolaydır. Shavasana, nasıl hissettiğimize ve bedenlerimizde, kalplerimizde ve zihinlerimizde neler olup bittiğine yeniden bağlanmanın bir yoludur.”
Önerilen: Her Vücut Yogası, Jessamyn Stanley
Bir Zamanlayıcı Ayarlayın.
Fotoğraf Kredisi: Phil Provencio
Robyn Warren’ın izniyle
Robyn Warren, Sağlık Koçu ve Eğitimci – @geekgirlstrong
“Bazen e-postaları yanıtlamak, video oyunları oynamak için ara vermek veya parçalara ayrılması gereken o büyük proje üzerinde çalışmak için bir saatlik bir zamanlayıcı ayarlıyorum. Bu süre dolduğunda, aynı zamanda devam etme zamanıdır. Gelen kutularını, metinleri, sosyal medyayı vb. kontrol etmenize ne zaman izin verileceğini belirlemek için bir zamanlayıcı kullanabilirsiniz. Telefonunuzu hacklemeyi deneyin. Belirli uygulamalara zaman sınırlaması koymayı, telefonunuzu gri tonlamalı hale getirmeyi ve/veya yalnızca telefonunuzun ekranını kapatmayı deneyin. ulaşmak.”
İlk olarak 27 Şubat 2019’da yayınlandı
Öne çıkan resim Dr. Chelsea Jackson Roberts’ın izniyle