Hormonlarınızı Nasıl Dengelersiniz?

Genelde sağlıklı bir insan olduğum için kendimle gurur duyarım. Sürekli olarak doğru yiyecekleri yerim, sulu kalırım ve haftada dört kez egzersiz yaparım. Bu yıla kadar düşündüğüm kadar sağlıklı olmayabileceğimi fark etmemiştim. Yıkılmıştım ve hala da öyleyim. Benim için anahtar semptom kilo veremememdi. Bu sekiz ay sürdü ve devam ediyor.


Ne kadar temiz beslensem, kalori yaksam ve makrolarımı ne kadar takip etsem de ağırlık hareket etmiyordu. Çok basit görünüyordu – doğru beslenin, kardiyo yapın ve ağırlık kaldırın. En azından bize söylenen bu. Sosyal medya akışlarımızda okuduğumuz ve gördüğümüz şey bu. Kişisel antrenörüm sabırlıydı ama hüsrana uğradı. Ve daha da hüsrana uğradım ve sabrım yoktu. Onun veya benim yaptığım hiçbir şey işe yaramıyordu.

Aylardır hiçbir ilerleme veya sonuç alınamadı. anlayamadım. Kendi kendime düşündüm, Bana hayatımın geri kalanında 180 pound ağırlığında kalacağımı söyleyemezsin, bu hiç mantıklı değil. Vücudumda bir sorun var.

Şubat 2022’de birinci basamak doktorum beni bir endokrinoloğa yönlendirdi. O zaman hormonların vücudumuzdaki rolünü öğrendim. Tabii ki üreme hormonlarını temel düzeyde biliyorum. 37 gibi büyük yaşımda, diğer hormonların tüm vücudumuzu düzenlediğini anlayacağımı düşünürsünüz. Ama yapana kadar bilmiyordum.

Kapsamlı kan çalışmasından sonra, sonuçlar insüline dirençli olduğumu ve metabolik sendrom teşhisi koyduğumu gösterdi. Şimdi, bu ne anlama geliyor? Bu, kaslarımdaki, yağımdaki ve karaciğerimdeki hücrelerin insüline iyi yanıt vermediği ve kanımdaki glikozu enerji olarak kullanamadığı anlamına gelir. Bu nedenle yağ yakmak yerine yağ depolarım. Sonuç olarak, vücudum insülin hormonunu aşırı üretir.

Anladığım şey, metabolik olarak berbat durumda olduğumdu. Artık hormonal dengesizlik olarak bilinen şeye sahibim.

Teşhisimi öğrendiğimden beri kendimi iyileştirmeye başlamak için her şeyi yapmaya başladım. Miyom olduğumu öğrendiğimde diyetimi değiştirdim. Egzersizlerimin yoğunluğunu azalttım. Ama hormonal dengesizlikle birleşen miyomlarım olduğu için – bu yine de yeterli değildi. Vücudum tamamen tepkisizdi. Hormonlar ve hormonlarımı dengelemek için neler yapabileceğim hakkında daha fazla şey öğrenmeye çalışırken çaresizce gramı kaydırdım.

Karşılaştığım her hormon koçunu ve fonksiyonel doktoru takip etmeye başladım. Bir arkadaşım DM’lerime girdi ve bana Dr. Jolene Brighten’ın profilini gönderdi. Dr. Brighten, kurul onaylı bir natüropatik endokrinolog, klinik seksolog ve kadın tıbbında liderdir. Çeşitli kaynaklar aracılığıyla kadınları hormonlar konusunda eğitmesi ve kadınlardaki hormonal dengesizliklerin temel nedenlerini ortaya çıkarmasıyla tanınır.

Hormon dengesizliğinin ne olduğuna, belirtilerine, hormonal dengesizlik türlerine ve doğal uygulamalarla hormonlarınızı nasıl dengeleyeceğinize daha yakından bakalım.

img

ProfessionalStudioImages/Getty Images

Hormonal Dengesizlik Nedir?

Vücudumuzun nasıl çalıştığına katkıda bulunan 50’den fazla farklı hormon ürettiğini biliyor muydunuz? Yapmadım. Vücutta bir veya daha fazla hormon çok fazla veya çok az olduğunda hormonal dengesizlik oluşur. Bu olduğunda, farklı tıbbi durumlara yol açabilir.

Brighten’a göre, “Birçok kadın, adet döngüsü sorunlarında ortaya çıkan hormonal dengesizlikler yaşar. Örneğin, düzensiz dönemler, polikistik over sendromlu (PKOS) kadınlar arasında yaygın olan yüksek testosterona bağlı olabilir. Hipotiroidizm, çok az tiroid hormonu, ağır adet dönemlerine, uzun döngülere, düzensiz adet dönemlerine ve yumurtlamanın başarısızlığına neden olabilir.PMS, ağır adet dönemleri ve göğüs hassasiyeti, dokuların uyarılabileceği bir durum oluşturan düşük progesteron seviyelerine bağlı olabilir. östrojen tarafından.”

Hormonal dengesizliklerin belirtileri değişir. Cleveland Clinic tarafından hazırlanan bir makale, hormonal bir dengesizliğin metabolizmanızı etkilemesi durumunda yorgunluk, kabızlık, ishal, depresyon, kaygı, kuru cilt ve saç, yüksek kolesterol seviyeleri, açıklanamayan kilo alımı veya kilo kaybı, cilt etiketleri ve aşırı susuzluk.

Seks hormonu dengesizliği belirtileri arasında akne, saç dökülmesi, ağır adet dönemleri, fazla vücut kılı, sıcak basması, kısırlık, düzensiz adet dönemleri, cinsel ilgi kaybı ve vajinal kuruluk yer alır.

Hormonal Dengesizlik Nasıl Teşhis Edilir

Hormonal dengesizlikler, bir dizi kan testi yoluyla belirli hormonların ve diğer belirteçlerin test edilmesiyle keşfedilir. Bu yıl damarlarımdan kaç kez kan aldığımı sayamadım. Benim için uygun bir teşhis almak en cesaret kırıcı şey gibi görünüyordu. Doktorlarım beni dinlemiyordu. Bana “Laboratuvar sonuçlarınız mükemmel. Sağlıklısınız” söylendi, ben hariç değildi. Ve biliyordum. yani eğer ben öyleydivücudum kilo verme çabalarımla savaşmaz.”

Açıklanamayan kilo kaybı veya kilo alımına ek olarak, hormonal dengesizlik belirtileri taşikardi (veya yavaş veya hızlı kalp atışı), kabızlık, yorgunluk, kaygı, depresyon, yüksek kan kolesterol seviyeleri ve hatta ishali içerebilir. Bu semptomları yaşıyorsanız, Dr. Brighten, “hormonal semptomları gidermede size yardımcı olabilecek bir birinci basamak hekimi, jinekolog veya naturopatik doktor görmenizi tavsiye eder. Önemliyse, bu bir endokrinoloğa sevk edilmesini gerektirebilir.”

Diyetinizle Başlar

“Ne yersen osun” sözü doğrudur. Besinler sağlığımızda hayati bir rol oynar. Vücudumuza ne koyduğumuz, nihayetinde vücudumuzun nasıl çalıştığını belirler. Enflamasyona neden olan ve semptomlarımı daha da kötüleştirebilecek yiyecekleri kişisel olarak ortadan kaldırdım. Brighten’ın kitabında, Bu normal mi“Kadınlar her öğünde bize protein, yağ ve lif sağlayan besleyiciliği yoğun yiyeceklere yer vermelidir. Bu üçlü kan şekerini stabilize etmeye yardımcı olurken aynı zamanda bizi tok tutar ve bağırsaklarımızı düzenli tutar. Çünkü birçok kadın adet krampları yaşar, Diyette omega-3 yağ asitlerini artırmaya odaklanmanızı tavsiye ederim, omega-6’yı azaltırken ikincisi krampları daha da kötüleştirebilir.”

Kafein, şeker, alkol, kırmızı et, soya, süt ürünleri, işlenmiş gıdalar, glüten, kızartılmış gıdalar ve beyaz karbonhidratlar (patates, hamur işleri, beyaz pirinç veya beyaz ekmek) hormonal dengesizliği olan kadınların kaçınmaları için teşvik edilen bazı yiyeceklerdir. Bu gıdalar iltihaba neden olabilir ve mevcut semptomları kötüleştirebilir. Bu besinleri diyetimden çıkardığımda cildimde, enerjimde ve adet dönemimde çok büyük bir fark oluştu. Miyomlarımın da büyümediğinden bahsetmiyorum bile.

img

Getty Resimleri

Yaşam Tarzı Değişikliklerine Öncelik Verin

Yaşam tarzı değişiklikleri söz konusu olduğunda, otomatik olarak yalnızca yemek ve egzersizi düşünürüz. Beslenme ve hareket günlük temel ihtiyaçlar olsa da uyku, stres, zihinsel sağlık ve diğer çevresel faktörlerin genel olarak sağlığımızda oynadığı rolü genellikle ihmal ederiz. Hormonları bırakın, bedeni iyileştirmek gerçekten bütünsel bir uygulamadır. Kadınlar vücutlarını ve sağlıklarını her yönüyle düşünmeli. Yapmak zorundaydım ve her gün yapıyorum. Akşam 9’da yatıyorum ve telefonum açık rahatsız etmeyin.

Brighten, “Kaliteli uyku ve stres yönetimini bir öncelik haline getirmek bir zorunluluktur” diye vurguluyor. “Bu sorunların her ikisi de hormonlarımız ve metabolik sistemimiz için optimal hormon düzeylerini korumayı çok zorlaştıran sorunlar yaratabilir.”

Bazı ev ürünlerinin veya ev eşyalarının hormonal dengesizliğinize katkıda bulunabileceğini biliyor muydunuz? Bir örnek mumlardır – endokrin bozucu kimyasallar olan ftalatlar (genellikle kokulu mumlarda bulunur) içerirler. Endokrin bozucu kimyasallar veya endokrin bozucular, vücudun hormonlarını taklit eder ve bu nedenle vücudun hormonal işlevlerine müdahale edebilir. Süre oldu bazı muhalefet Kokulu mumların sizin için gerçekten zararlı olup olmadığı konusunda Dr. Brighten, “kişisel bakım ürünlerinizden, temizlik malzemelerinizden ve mutfağınızdan endokrin bozucu kimyasalları çıkarmak hormonal sağlık üzerinde muazzam bir etkiye sahip olabilir.”

Benim için bu, plastiklerin içinde sentetik östrojen olduğu için cam yemek kaplarına, toksik olmayan pişirme kaplarına, temiz güzellik ürünlerine ve metal bir su şişesine geçmek anlamına geliyordu.

Takviyeler Hormonları Dengelemek İçin En İyi Arkadaşınız

30’lu yaşlarının sonlarında bir kadın olarak vitaminlerin anahtar olduğunu öğrendim. Vitaminler vücudu desteklemeye yardımcı olur ve günlük olarak yeterince alamayabileceğim besinleri sağlar. Her gün aldığım vitaminlere ve takviyelere ayrılmış koca bir mutfak rafım var. Multivitaminler, C vitamini, balık yağı ve biotin. Hormonal dengesizliğinizi destekleyecek takviyeler, hormonal dengesizliğin türüne bağlıdır. Brighten, “beslenme ve yaşam tarzı değişikliklerine odaklanan bir rutine takviyeleri dahil etmenin, hormon hedefleriniz açısından iğneyi gerçekten hareket ettirebileceğine” inanıyor.

“Östrojen sorunları için genellikle DIM, sülforafan ve Kalsiyum D-Glukarat öneririm. Progesteron sorun olduğunda (ki bu yaygındır), Vitex ve B6 vitamini kullanmayı severim. Klinik olarak çok şey gördüm. Hastalar bunlardan fayda görüyor, bu yüzden onları Balance Kadın Hormon Desteği formülasyonumuza dahil ettik.”

Hormonal Dengesizliği Doğal Olarak İyileştirmek

Her kadın ve her hormonal dengesizlik farklıdır. İyileşmek için kasıtlı olmalı ve bilinçli bir çaba göstermelisiniz ki bu benim kendim hakkında öğrendiğim şey. Ve çoğu, hayatlarında böylesine dramatik bir değişiklik yapmakta zorlanırken, benim için bu kolaylıkla geldi. İyi vakit geçirmeyi seviyorum ama sağlığıma daha çok değer veriyorum. Şaka yollu arkadaşlarıma her şeyin otuzlu yaşlarda başladığını söylüyorum. Yemin ederim. Hiçbir şey için ilaç kullanmak ya da ameliyat olmak istemiyorum.

Kabullenmeyi öğrenmek zorundaydım. Sağlıklı görünmeme rağmen vücudumun olması gerektiği gibi çalışmadığını kabul etmem gerekiyordu.

Laboratuvar sonuçları gerçeği ortaya çıkardı. Ve hormonal dengesizliği olan birçok kadından biri olduğumu biliyorum. Bu yaygın bir şey. Ama benim için bu çok önemliydi ve sana sürekli sağlıklı olduğun söylendiğinde yutması zor bir haptı. Ayrıca hormonal dengesizliklerin bir gecede ortadan kalkmadığını da kabul etmem gerekiyordu. Hormonlarınızı doğru seviyelere geri getirmek ve orada kalmak zaman alır. Hormon seviyelerimiz sürekli değişiyor.

Kadınların hormonlarını ne sıklıkta test etmeleri gerektiği ve hormonal dengesizliği düzeltmenin ne kadar sürdüğü sorulduğunda, Dr. Dozaj değişikliklerinden 8 hafta sonra. Tiroid seviyeleri stabilize edildikten sonra, yalnızca her 6-12 ayda bir veya semptomlar ortaya çıkarsa takip edebiliriz. Teste yaklaşımım, çoğu sağlayıcı gibi çok bireyseldir.”

img

Maria Korneeva/Getty Images

Vücudunuzda bir şeylerin ters gittiğini düşünüyorsanız, işaretleri görmezden gelmeyin. Muhtemelen hormonlarındır. En ufak bir belirti daha ciddi bir şeyin işareti olabilir.

Hormonal bir dengesizlikle mücadele ediyorsanız, umut var. Daha önce bilmediğiniz şeyleri bilmediğiniz için kendinizi affedin. Herhangi bir şifa yolculuğu kendini affetmekle başlar. Bunu yapmak zorundaydım.

Hormonal sağlık trendde. Ve 2022’de kadınlar, Dr. Jolene Brighten gibi doktorların yardımıyla kendi kendilerinin savunucusu olarak sağlıklarının kontrolünü ele alıyor.

Gelen kutusunu resmileştirelim! Doğrudan gelen kutunuza gönderilen günlük aşk, sağlık, kariyer ve özel içerik için xoNecole haber bültenine kaydolun.

Mini dizi/Getty Images tarafından özel görüntü

Read Previous

Süs Eşyaları Nasıl Yapılır (Ümitsizce Beceriksiz Olsanız Bile)

Read Next

Bacaklarınızı ve Kalçalarınızı Şekillendirmek İçin Evde HIIT Antrenmanı

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

İstanbul masöz -