Bu Romantik Siyah Aşk Hikayelerini Şimdi İzleyin

Hatta, alışkanlıklarımın herkesin ‘iyi’ olarak nitelendireceği şeylerin çok ötesinde olduğuna inanıyordum. Cehennem, onlar İyi. zamanında uyandım. Zamanında çalışmasını sağladı. Okul çalışmalarını ve ayak işlerini sadakatle tamamladım. Faturalarımı tahsildar kapımı çalmayı düşünmeden çok önce ödedim. Arkadaşlarım ve ailemle konuşmak için zaman ayarladım. Yapacağımı söylediğim her göreve kendimi adadım ve günün sonunda kendimi beslemeyi de başardım. Çok iyi yerleştirilmiş sistemlerim vardı, onları değiştirmek benim için gülünç olurdu. Peki, alışkanlıklarımı düzene sokarken neden okuma listeme ‘atomik’ alışkanlıklarla ilgili bir kitap ekleyeyim?

Bu soruyu sorduğumda, bana bir takip verildi; beni susturan ve beni oturtan biri. Alışkanlıklarım bu kadar harikaysa – her şey bu kadar iyi gidiyorsa… neden hala bu kadar mutsuzdum?

Evet, zamanında uyandım ama güne başlamadan 45 dakika önce yatakta yattım. Evet, zamanında çalışmayı başardım, ancak çoğu zaman sulu gözler ve dökülmeyen gözyaşlarıyla oldu. Evet, okul ödevlerini ve ayak işlerini sadakatle tamamladım, ancak bu, kaçınılmaz son teslim tarihi gelmeden önce tüm zamanları çarçur ettiğim için panikledikten sonraydı. Evet, ne görev olursa olsun taahhüt ettim ama bu taahhütü ilk etapta yapmış olmanın küskünlüğü olmadan gitmedi. Ve evet, günün sonunda kendimi beslemeyi başardım ama bu yemek çoğu zaman benim tek öğünümdü. Günü atlattım ama bu, her fırsatta darbe almadan yaptığım anlamına gelmiyordu.

Dakikalarca düzgün bir yanıt bulamayınca tekrar okumam söylendi. Atom Alışkanlıkları. Ve bu sefer dinlemeyi başardım. Bu gerçekten istisnai, okunması kolay ve cehennem gibi yararlı romanın yardımıyla, harika alışkanlıklarım olmasına rağmen, hayatımı yönetenlerin kötü olanlar olduğunu fark ettim.

Bu kitap, okuyuculara, istedikleri yaşam için arzu ettikleri etkiye sahip olmak için yavaş yavaş toplanan mütevazı rutinleri sürdürmek için stratejiler sunuyor. Unutmayın, bu, hayatı nasıl yaşayacağınıza dair hiçbir şekilde bir “nasıl yapılır kılavuzu” olmasa da, mutlu, yürekten, amaçlı ve kasıtlı bir yaşamın nasıl yaşanacağına dair bir öneriler topluluğudur. Sizin için neyin işe yaradığını alın ve diğer her şeyi olduğu yerde bırakın.

Elde etmeyi arzuladığınız yaşam için nasıl daha iyi alışkanlıklar oluşturacağınız aşağıda açıklanmıştır.

Daha İyi Alışkanlıklar Oluşturmanın Birinci Yasası: Bunu Açık Hale Getirin

img

JLco – Julia Amaral/Getty Images

Alışkanlıklarınız hakkında farkındalık yaratmak, sağlıklı alışkanlıklar geliştirmenin ilk kuralıdır. Biri alışılmış davranışlarımızı göstermedikçe, farkında olmadığımız için ipuçlarımızı (veya yaptığımız alışkanlıkları tetikleyen eylemleri) sıklıkla kaçırırız. Bu nedenle, eğer birinci yasayı yerine getireceksek, kendimizin daha çok farkında olmalıyız.

Alışkanlıklarınızı belirgin hale getirmek için, davranışlarınızın bilincine varmak için bir an için günlük rutininizi listeleyin. Gözlerinizi ilk açtığınızda ne olur? Sonra ne? Sonra ne? İstisnasız her gün rutinlerinizin ve aktivitelerinizin bir listesini yapın. Bundan sonra, her bir aktiviteyi değerlendirin ve kendinize bunun ‘iyi’, ‘kötü’ veya ‘nötr’ bir alışkanlık olup olmadığını sorun.

Bu listeyi hazırlarken, utancın yerine öz-anlayışı ön planda tutmanız çok önemlidir. Sahip olabileceğiniz veya olmayabileceğiniz kötü alışkanlıklar için kendinizi cezalandırmanın zamanı değil. Bunun yerine, sahip olduğunuz iyi ve kötü alışkanlıkları kabul etmenin zamanı geldi.

Uygulama planı:

Davranışlarınız netleştiğinde, bir uygulama stratejisi tasarlamanın zamanı geldi. Uygulamaya yönelik bir strateji çok önemlidir çünkü bu, çoğu alışkanlığın yoldan çıktığı noktadır. Sahip olduğumuz bu planlar, uygun bir uygulama sistemine sahip olmayan planlardır. Bir uygulama planı yapmak basittir; sadece geliştirmek istediğiniz yeni alışkanlığı, onu kurmak istediğiniz yeri ve uygulayacağınız günün saatini listelersiniz.

Örneğin, “Ben [insert new habit] de [insert time] içinde [insert location].” Bu formül, günlük aktivitelerinizde alışkanlığınıza yer açmanızı ve ne zaman tamamlanması gerektiğinin bilinçli olarak farkına varmanızı sağlayacaktır.

img

JLco – Julia Amaral/Getty Images

Alışkanlık istifleme, yeni alışkanlığınızı gün boyunca uygulamak için başka bir tekniktir. Yeni bir alışkanlığı mevcut bir alışkanlıkla eşleştirmek, alışkanlık istifleme olarak bilinir. Eski, kaçınılmaz alışkanlığınızı yeni alışkanlığı başlatmak için bir ipucu olarak kullanarak, yeni alışkanlığın tamamlandığını garanti edeceksiniz. Bu nedenle, uygulama formülünüzü kullanarak yeni alışkanlığınızı listenizdeki olumlu veya tarafsız bir davranışla birleştirin.

Motivasyon Efsanesi:

Yeni alışkanlığınızı uygulamaya koyarken motivasyonun bir faktör olmadığını unutmayın. Her zaman bir şeyler yapmak için motive olmayacağız ve motive olana kadar beklemek hiçbir şeyin yapılmasıyla sonuçlanmayacak. Yeni davranışlarınızın gelişmesinde motivasyonunuz değil, çevreniz rol oynar. Örneğin, içinde bulunduğumuz ortama bağlı olarak alışılagelmiş şekilde hareket ederiz.

Bir kütüphaneye girdiğimizde susmayı biliriz. Sinemaya gittiğimizde susmayı biliriz. Alışkanlıklar çevre tarafından çevreleriyle ilişkilendirilmeye teşvik edilecektir, bu nedenle alışkanlıkları bir yere bağlamak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Negatif alışkanlıkların devam etmesini önlemek için ara sıra yeni yerler seçmeniz gerekebilir.

Daha İyi Alışkanlıklar Oluşturmanın İkinci Yasası: Çekici Hale Getirin

img

Drazen Zigic/Getty Images

“Çekici yap”, alışkanlık oluşturmanın ikinci adımıdır. Çoğu zaman, yeni bir alışkanlık yarattığımızda, sanki yeni tutkumuz birdenbire yeni bir mücadeleye dönüşmüş gibi, bunu küskünlükle yaparız. Yapmanız gereken bir şey olarak düşünmek yerine, alışkanlığınızı geri döndürülemez hale getirin. İstediğiniz bir alışkanlığı, yapmaktan zevk aldığınız bir şeyle eşleştirirseniz, kendinizi yeni alışkanlığı daha sık uygularken bulacaksınız. Örneğin, daha fazlasını okumak istiyorsanız, ancak işe ve eve uzun yolculuklar arasındaki zamanı bulamıyorsanız, işe uzun yolculuklarda sesli kitap dinlemeye başlayın.

Doğal sürü benzeri zihniyetimizi kullanmak, alışkanlıkları daha çekici hale getirmenin başka bir yoludur. İstediğiniz davranışları zaten uygulayan kişiler arasında olun. Çevrenizdeki diğer kişilerden tahmin edebileceğinizden daha fazla etkileniyorsunuz. Arzu ettiğiniz davranışları halihazırda uygulayan insanlarla daha fazla zaman geçirin, onlara bağlı kalma olasılığınız daha yüksek olacaktır. Alışkanlığı geliştirmek daha kolay olacaktır çünkü arzu ettiğiniz davranış grup tarafından “normal davranış” olarak kabul edilecektir.

Daha İyi Alışkanlıklar Oluşturmanın Üçüncü Yasası: Kolaylaştırın

img

Thomas Barwick/Getty Images

Üçüncü yasa, yeni alışkanlığınızı kolaylaştırmaktır. İyi alışkanlıklarımızı daha az sürtüşmeli ve kötü alışkanlıklarımızı daha sürtüşmeli hale getirecek stratejiler bulmak, daha iyi alışkanlıklar geliştirme çabasının büyük bir parçasıdır. Örneğin, daha fazla egzersiz yapmak ve daha az televizyon izlemek istiyorsanız, bir çift egzersiz kıyafetini kanepeye, yatağa veya kendinizi televizyon izlerken bulduğunuz herhangi bir yere koyun. Antrenman kıyafetlerinizi erişilebilir bir yerde saklayarak, egzersiz yapmanın mümkün olduğu iyi alışkanlıklar oluşturmaya başlayabilirsiniz.

Ayrıca, mümkün olduğunca küçük başlamak, yeni alışkanlıklar oluşturmayı kolaylaştırmak için başka bir stratejidir. Buna “Minimum Uygulanabilir Çaba” denir. Örneğin, günde 30 dakika hedefine odaklanmak yerine daha fazla meditasyon yapmak istiyorsan bir taneyle başla. Daha sonra zamanla bu sayıyı kademeli olarak artırın. Küçük başlarsanız, geliştirdiğiniz yeni alışkanlık o kadar göz korkutucu görünmüyor ve buna bağlı kalma olasılığınız çok daha yüksek.

Daha İyi Alışkanlıklar Oluşturmanın Dördüncü Yasası: Tatmin Edici Hale Getirin

img

m-imagefotografi/Getty Images

Dördüncü yasa, yeni alışkanlığınızı tatmin edici kılmaktır. Bu, yeni alışkanlığınızı tamamladıktan sonra kendinize bir ödül vererek kolayca yapılabilir. Rotaya devam etmek için ilk başta motive edici bir faktöre ihtiyacınız var. Bu nedenle, hızlı ödüller çok önemlidir. Gecikmiş faydalar arka planda biriktikçe heyecanınızı devam ettirirler. Aslında burada tartıştığımız şey, bir davranışın kesilmesidir. Herhangi bir deneyimin sonu çok önemlidir çünkü en çok hatırlamaya meyilli olduğumuz kısımdır.

Yeni alışkanlığınız sizin için sevindirici bir şekilde durmalıdır. Davranış oranını yükseltmek için anında bir teşvik kullanma süreci olan pekiştirme en iyi stratejidir. Bu nedenle, yeni alışkanlığınızın sonunda, kendinize geri dönmenizi sağlayacak bir ödül verin. Örneğin, egzersiz yapma alışkanlığı yaratıyorsanız, gitmek için en sevdiğiniz smoothie’yi veya en sevdiğiniz yemek yerini alarak, bir film izleyerek, bir masajın keyfini çıkararak veya spor salonunda geçirdiğiniz zamanı tamamlamayı teşvik eden başka bir şeyle kendinizi ödüllendirin.

Öne çıkan resim Evgeniia Siiankovskaia/Getty Images

Read Previous

Toby ve Anton Sohbette

Read Next

İlk Microneedling Randevunuz Öncesinde Bilmeniz Gereken Her Şey

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

organik hit - iş fikirleri -